Bahan-bahan:
- 1 buah pisang matang
- 3 butir kurma (buang bijinya)
- 250 ml susu (bisa susu sapi atau susu almond)
- 1 sdt madu (opsional)
- Es batu secukupnya (opsional)
Cara Membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Blender hingga halus dan tercampur rata.
- Tuang ke dalam gelas dan siap dinikmati!
Tips:
- Bisa ditambahkan 1 sdm oatmeal agar lebih mengenyangkan.
- Jika suka rasa segar, tambahkan sedikit perasan lemon.
Sahur Saat Tidak Nafsu Makan? Coba Menu Ini!
Sahur adalah momen penting saat berpuasa, tetapi terkadang nafsu makan tidak mendukung. Perut terasa malas menerima makanan, atau justru merasa mual saat mencoba makan sesuatu yang berat. Kalau kamu mengalami hal ini, jangan khawatir! Ada banyak pilihan menu sahur ringan tapi tetap bergizi yang bisa membantu kamu tetap bertenaga sepanjang hari.
Kenapa Sahur Itu Penting?
Sahur bukan sekadar rutinitas sebelum puasa. Ini adalah kesempatan bagi tubuh untuk mendapatkan energi yang cukup, menjaga kadar gula darah stabil, serta mencegah dehidrasi sepanjang hari. Melewatkan sahur bisa membuat tubuh lebih cepat lemas dan sulit fokus.
Tips Sahur untuk yang Sulit Makan:
- Pilih makanan yang mudah ditelan – Smoothie, sup, atau bubur bisa menjadi pilihan karena teksturnya lembut dan tidak bikin enek.
- Konsumsi makanan dengan rasa ringan – Hindari makanan yang terlalu berbumbu kuat, pedas, atau berminyak.
- Jangan makan terlalu banyak dalam satu waktu – Porsinya bisa sedikit tapi sering, misalnya minum smoothie dulu lalu makan roti gandum setelahnya.
- Hindari makanan manis berlebihan – Gula tinggi bisa membuat tubuh cepat lemas setelah beberapa jam.
- Minum cukup air – Pastikan tetap terhidrasi agar tubuh tidak lemas selama puasa.
Rekomendasi Menu Sahur yang Mudah Dikonsumsi:
- Smoothie Pisang Kurma – Manis alami, mudah dikonsumsi, dan mengenyangkan.
- Sup Krim Jagung atau Sup Ayam – Hangat dan lembut di perut.
- Oatmeal dengan Madu & Buah – Penuh serat, mudah dicerna, dan tetap memberikan energi.
- Bubur Kacang Hijau – Manis dan bernutrisi.
- Roti Gandum dengan Selai Kacang – Kaya protein dan serat agar kenyang lebih lama.
Tidak perlu memaksakan diri makan dalam porsi besar. Yang penting adalah memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjalani puasa dengan lebih nyaman. Semoga sahurnya lancar dan puasanya penuh berkah!